Los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres
Durante muchos años, los ejercicios de Kegel se asociaron casi exclusivamente con la salud femenina. Sin embargo, hoy sabemos que los hombres también pueden obtener grandes beneficios al fortalecer el suelo pélvico, especialmente en lo relacionado con la función sexual, el control urinario y la calidad de las erecciones.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, que son los encargados de sostener órganos como la vejiga y el recto, además de participar activamente en la erección y la eyaculación.
En los hombres, estos músculos ayudan a:
Mantener la rigidez del pene durante la erección.
Controlar la eyaculación.
Evitar escapes urinarios.
Mejorar la circulación sanguínea en la zona genital.
Beneficios de los ejercicios de Kegel en la función sexual masculina
1. Mejora de la disfunción eréctil
Al fortalecer el suelo pélvico, se mejora el flujo sanguíneo hacia el pene y la capacidad de mantener una erección firme. En muchos casos, los ejercicios de Kegel pueden ser un complemento efectivo a otros tratamientos médicos para la disfunción eréctil.
2. Mayor control durante el sexo
Un suelo pélvico fuerte permite un mejor control de la eyaculación, lo que puede ayudar a prolongar las relaciones sexuales y mejorar la satisfacción tanto propia como de la pareja.
3. Erecciones más firmes y duraderas
Los músculos pélvicos participan directamente en el mecanismo de la erección. Al entrenarlos, se puede notar una mejor calidad y duración de las erecciones.
4. Incremento de la confianza sexual
Al tener mayor control y mejor desempeño sexual, muchos hombres experimentan un aumento en la seguridad y confianza, lo cual impacta positivamente en la vida íntima.
¿Cómo identificar los músculos correctos?
Una forma sencilla de identificarlos es intentar detener el flujo de la orina por unos segundos. Los músculos que se activan en ese momento son los que se trabajan con los ejercicios de Kegel.
Nota: este método es solo para identificar el músculo, no debe usarse como ejercicio habitual.
¿Cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel?
Contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos.
Relaja completamente durante el mismo tiempo.
Repite de 10 a 15 veces por serie.
Realiza de 2 a 3 series al día.
Conforme se gana fuerza, se puede aumentar gradualmente el tiempo de contracción.
¿Cuándo se notan los resultados?
La constancia es clave. La mayoría de los hombres comienza a notar mejoras entre las 4 y 8 semanas, especialmente en el control y la firmeza de las erecciones.
Recomendaciones finales
Realiza los ejercicios de forma constante y discreta (pueden hacerse sentado, de pie o acostado).
Evita contraer el abdomen, glúteos o muslos.
Si presentas disfunción eréctil persistente, consulta a un especialista para una evaluación.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel son una herramienta sencilla, natural y efectiva para mejorar la salud sexual masculina. Incorporarlos a la rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en el desempeño sexual, el control y la confianza.
Cuidar tu suelo pélvico es cuidar tu vida sexual.
