Ejercicio físico y salud sexual masculina
¿Cómo influye el movimiento en tu vida sexual?
La salud sexual masculina está estrechamente relacionada con el estado general del cuerpo. Uno de los pilares más importantes —y muchas veces subestimado— es el ejercicio físico regular. Mantenerse activo no solo mejora la apariencia física, sino que tiene un impacto directo en la circulación sanguínea, los niveles de energía, el equilibrio hormonal y la función eréctil.
Ejercicio y circulación: la clave de una buena erección
Una erección saludable depende, en gran medida, de una adecuada circulación sanguínea. El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y mejora el flujo de sangre hacia todo el cuerpo, incluyendo los cuerpos cavernosos del pene.
Cuando existe sedentarismo, sobrepeso o enfermedades como diabetes e hipertensión, la circulación se ve afectada, lo que puede provocar dificultades para lograr o mantener una erección. El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar estos factores de riesgo, favoreciendo una función sexual más estable.
Si presentas dificultades sexuales, recuerda que existen soluciones efectivas.
-
Si presentas dificultades sexuales, recuerda que existen soluciones efectivas. -
Más energía, mejor desempeño sexual
La actividad física regular incrementa la resistencia, reduce la fatiga y mejora la oxigenación de los tejidos. Esto se traduce en mayor vitalidad y mejor rendimiento sexual, además de una recuperación más rápida después del esfuerzo físico y del acto sexual.
Asimismo, el ejercicio contribuye a disminuir el estrés y la ansiedad, dos factores frecuentemente relacionados con la disfunción eréctil de origen psicógeno.
Ejercicio y testosterona
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener niveles saludables de testosterona, hormona fundamental para el deseo sexual, la masa muscular y la energía masculina. Aunque no reemplaza un tratamiento médico cuando existe deficiencia hormonal, sí es una herramienta clave para el mantenimiento hormonal a largo plazo.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la salud sexual masculina?
No todos los ejercicios tienen el mismo impacto. La combinación ideal incluye:
✔ Ejercicio cardiovascular
Caminar a paso rápido, correr, nadar o andar en bicicleta al menos 30 minutos al día mejora la circulación y la salud cardiovascular.
✔ Entrenamiento de fuerza
Levantamiento de pesas o ejercicios con el propio peso (sentadillas, lagartijas, desplantes) ayudan a estimular la testosterona y mejorar la composición corporal.
✔ Ejercicios de suelo pélvico (Kegel)
Fortalecen los músculos involucrados en la erección y la eyaculación, mejorando el control y la rigidez eréctil.
✔ Estiramientos y movilidad
Favorecen la recuperación muscular y reducen el riesgo de lesiones, manteniendo el cuerpo funcional y activo.
Si presentas dificultades sexuales, recuerda que existen soluciones efectivas
*
Si presentas dificultades sexuales, recuerda que existen soluciones efectivas *
Constancia antes que intensidad
Más importante que entrenar de forma intensa es hacerlo de manera constante y sostenida. Incluso rutinas moderadas realizadas 4–5 veces por semana generan beneficios significativos en la salud sexual.
Ejercicio como parte del tratamiento integral
Si bien el ejercicio es una herramienta poderosa, no siempre es suficiente cuando ya existen problemas como disfunción eréctil persistente, diabetes, hipertensión o alteraciones hormonales. En estos casos, una valoración médica es fundamental para identificar la causa y ofrecer el tratamiento adecuado.
